Lino Manuel Leal Oliveira

Bicicleta e Saúde de mãos dadas…

2011-06-25T23:10:00.005+01:00

Directo ao coração e sistema cardiovascular

Se passear de bicicleta de uma forma regular reduzirá imediatamente o risco de enfarte em 50%. Com o exercício do pedalar, o ritmo cardíaco aumenta e a pressão arterial diminui: o coração trabalha economizando. Vai reduzir o “mau” colesterol (LDL), de forma que os vasos sanguíneos terão menos possibilidades de calcificar-se e, por sua vez, aumentará o colesterol “bom” (o HDL). Os vasos sanguíneos permanecem flexíveis e saudáveis se movimentar as pernas todos os dias.

Para a máxima eficiência do exercício recomendamos que faça um trabalho de intervalos com mudanças de ritmos frequentes. É o tipo de treino que mais rapidamente tem efeitos na condição física. Aqueça a um ritmo suave, com uma cadência de pedalar alta, alcance o ritmo de rodagem. Depois a cada 15 minutos, intercale aumentos de intensidade de 3 a 4 minutos de duração durante os quais a pulsação irá alterar-se consideravelmente (80 a 85% das pulsações máximas).

Compense com alguns exercícios de abdominais, contraindo esta zona com as pernas flectidas cada vez que pedalar. Assim terá na bicicleta umas melhoras das actividades para os que sofrem dores de costas. Mas há que ter em atenção aposição que se adopta em cima do selim se tiver dores. Uma má postura pode ajudar a intensificar as dores na zona lombar, prejudicando ainda mais a saúde. Deve sentir-se bem em cima do selim, caso contrário poderá prejudicar a sua condição física.

ATACANDO PELAS COSTAS

Quando se adopta a postura óptima no selim, com o tronco ligeiramente inclinado para a frente, a musculatura das costas está sobre baixa tensão e vê-se obrigada a estabilizar o tronco. Muitas dores de costas provêm da inactividade, que reduz a alimentação dos discos invertebrados e estes, por sua vez, vão perdendo a capacidade de amortecer os impactos. Além disso, a falta de exercício faz com que a musculatura das costas se vá atrofiando, diminuindo consideravelmente a função de “mola”. Os movimentos regulares das pernas fortalecem a zona lombar, prevenindo o aparecimento de hérnias discais e mantendo a coluna protegida por vibrações e pancadas. O ciclismo estimula os pequenos músculos das vértebras dorsais (muito difíceis de trabalhar noutro desporto), ao fazer constantemente que se comprimam e alonguem com o movimento do pedalar.

FAÇA UMA SURPRESA ÀS SUAS RÓTULAS

A diferença para as actividades em que existe impacto no solo, como os saltos ou a corrida é que, em cima da bicicleta, as rótulas estão protegidas, pois 70 a 80% do peso do corpo exerce a força da gravidade sobre o selim. O impacto excessivo de alguns desportos diminui a acção líquido articular ou sinovial, uma substância muito viscosa que contribui para a lubrificação das articulações, facilitando os movimentos. A bicicleta será, para alguns casos, a melhor alternativa à corrida, com benefícios físicos muito similares e sem tanto desgaste articular.

Evite utilizar relações muito “pesadas” se quer conservar sãs as suas rótulas. Tente que a cadência do pedalar não baixe as 70 rpm em nenhum momento. Conte uma volta desde que o pedal de um lado passe pelo mesmo sitio. Neste caso, as 70 rpm correspondem a 70 pedalas. Parece muito escrito em papel, mas descanse que, no terreno, é muito fácil atingir este número.

EVITE INFECÇÕES E AFASTE O CANCRO

Cada vez que passeia de bicicleta, está a dar impulso à potência do sistema imunológico. As células “come-bactérias” do corpo, os fagócitos, mobilizam-se de forma imediata graças ao pedalar para aniquilar bactérias e células cancerígenas. Esta é a razão pela qual se recomenda andar de bicicleta a doentes cancerosos e seropositivos. O Dr. Pröbose realça os benefícios da bicicleta para pessoas que estão no meio de um processo canceroso: “É como se as células que se encarregam da defesa do corpo despertassem mediante o pedalar de uma prolongada letargia”.

Os esforços moderados reforçam o sistema imunitário, enquanto que os de intensidade máxima debilitam-no. Se está exposto a factores de risco (frio, pessoas infectadas, poucas horas de sono...), não execute trabalhos muito intensos, espere que as reservas de energia fiquem equilibradas para desenvolver este tipo de esforços.

DIGA ADEUS ÀS PREOCUPAÇÕES

O cérebro fica mais oxigenado, permitindo-lhe pensar melhor. O seu corpo segrega endorfinas, as hormonas que o fazem sentir-se melhor, o que pode tornar-se um vício (saudável de qualquer forma).
Está provado que aqueles que andam de bicicleta regularmente sofrem menos doenças do foro psicológico como depressões, por exemplo. Pedalar é um dos melhores anti-depressivos naturais que existem.

As endorfinas, também chamadas hormonas da felicidade, são geradas com a prática de exercício físico, de forma mais notável quando se passa mais de uma hora em cima da bicicleta. Assim, já sabe: ponha o alarme do relógio para uma hora e não pare de pedalar até chegar aí.

Mas se não se sentir bem, evite ultrapassar os limites já que provocará o efeito contrário no organismo.

Retirado do site: www.amigosdopedal.com

Uma viagem pelo rio Balsemão….

2010-10-31T11:11:00.004Z

O rio Balsemão nasce na Serra de Montemuro, no lugar do Rossão, e tem uma extensão de 32.4 Km. No seu percurso passa por várias freguesias sendo uma delas Magueija e desagua no rio Varosa.
A altitude da sua nascente (1352m) faz com que a água que nele corra seja extremamente fria, mas também pura.
Este rio deu durante muitos séculos um grande contributo para o desenvolvimento da economia do povo de Magueija. De entre outras utilidades, era aproveitado para a rega da agricultura e para moer os cereais. Ainda hoje no seu percurso observamos alguns moinhos abandonados e algumas levadas que estão praticamente em desuso.
Actualmente, foi construída uma barragem , perto da aldeia de Pretarouca , para que em anos de seca , não falte a água na cidade de Lamego.

Livro sobre o passado de Magueija

2010-10-18T18:55:00.006+01:00

Uma aldeia beirã do fim do século XIX a meados do século XX.

Subsídios para a fixação da memória da freguesia.

Magueija / 2010

Saiba mais informações em http://www.magueija.com/

Floresta Laurissilva

2010-09-03T18:28:00.000+01:00

A Floresta Laurissilva foi nomeada finalista do concurso "7 Maravilhas Naturais de Portugal". Representantes de várias áreas científicas e figuras públicas escolheram três locais em cada uma das sete categorias, o que faz um total de 21 finalistas. Lembre-se que a candidatura da Laurissilva do Concelho de São Vicente foi contemplada, na categoria "Florestas e Matas".

A votação pública decorre até o dia 7 de Setembro de 2010 no site www.7maravilhas.sapo.pt, pelo telefone 760 302 701, ou então por sms com o texto 701 para o número 68 933.

Encumeada -Lombo do Urzal

2010-06-09T11:16:00.005+01:00

Vereda da Água d’Alto – São Vicente

2010-06-04T12:16:00.004+01:00

Algumas das paisagens que se podem observar nas levadas de Santana

2010-05-30T22:13:00.002+01:00

Música censurada nas rádios nacionais. Porque?

2010-05-29T15:06:00.001+01:00

Magueija

2010-05-08T15:29:00.006+01:00

Quatro meses depois do lançamento do fórum de Magueija, este já conta com mais de 2300 mensagens e cerca de 500 fotos de vários locais da freguesia.
Este projecto, tem merecido grande atenção pela grande maioria dos residentes e ex residentes da freguesia e até agora já se encontram registados 57 membros, que diariamente tentam deixar registado tudo o que sabem sobre a sua terra natal.
É caso para dizer, PARABENS a todos os que participam neste fórum.
Algumas fotos que se podem encontrar nesse fórum e só estão disponíveis para os registados. Registe-se…

A poluição!

2010-03-15T17:29:00.002Z

Pois é meus amigos…
Foi há 250 anos que tudo começou com a Revolução Industrial…
A invenção da máquina a vapor e a mineração do carvão vieram desenvolver a indústria. Aliada a isso veio uma melhor qualidade de vida e um aumento significativo da população a nível mundial. Infelizmente, o homem não aproveitou este desenvolvimento para preservar o meio ambiente, mas aproveitou-se dele para liderar o mundo. Muitas pessoas que vivem debaixo de fumo abundante diariamente orgulham-se de viver em países subdesenvolvidos. No topo dos países que libertam mais poluição para a atmosfera encontramos os Estados Unidos, a China, a Rússia entre outros.
Os elevados níveis de poluição trazem grandes consequências ao ser humano e principalmente para as grávidas e crianças. Provocam tumores, doenças respiratórias, leucemia infantil, alergias, doenças crónicas e outras.
Todos nós temos noção disto e continuamos indiferentes. Há que começar a colaborar começando, por exemplo, a reparar se os produtos que compramos são amigos do ambiente.

Este senhor sabe do que fala....

2010-01-14T23:30:00.007Z

Presépio

2010-01-12T00:37:00.005Z

Este belo presépio foi feito na Ponta Delgada pela Dª. Elisabete. Está de parabéns.
Sem dúvida um dos maiores e mais bonitos presépios que alguma vez tinha visto.

Um site sobre Magueija

2010-01-07T00:18:00.004Z

Partilho aqui com todos os visitantes deste Blog, um site, sobre a minha terra natal.

Esta é uma iniciativa que considero bastante benéfica, pois de entre muitos benefícios, vai permitir que os usos e costumes da minha terra “mãe”, não se percam com o tempo.

http://www.magueija.com/

Estudo do padrão técnico no estilo de Crol a partir da análise da velocidade e frequência gestual crítica

2009-12-28T23:48:00.009Z

O objectivo deste estudo foi centrado na eficácia de execução do padrão técnico do Crol. Foi analisado se os nadadores mantêm ao longo de 800 metros a mesma estrutura de execução do ciclo gestual, realizados na velocidade e frequência nado crítica.

A modalidade de Crol é uma técnica de nado ventral, alternada e simétrica, no curso da qual as acções motoras realizadas pelos membros superiores e pelos membros inferiores tendem a assegurar uma propulsão contínua. Devido a esta característica fundamental, a técnica de Crol é considerada a mais eficiente do ponto de vista mecânico.

Ao longo do trabalho foi caracterizada a relação entre alinhamento do corpo e acção dos braços, nomeadamente a saída, a recuperação e entrada da mão na água. Em termos de padrão técnico verificamos se na entrada na água os membros superiores se encontram entre a linha média do corpo e a projecção do ombro, o cotovelo flectido, num plano superior ao da mão durante a recuperação e se a inclinação da palma da mão e face interior do cotovelo se encontram orientados para fora. Para uma técnica eficaz o batimento de pernas deve ser realizado sem interrupções.

Para se registar o padrão técnico observamos o movimento standard dos nadadores durante a velocidade crítica tendo também presente a frequência crítica. Para retratar a estrutura gestual foi feito o registo da velocidade e parâmetros cinemáticos gerais mais utilizados para referenciar a dinâmica gestual: a frequência, distância de ciclo e o índice de nado.

Recorreu-se a uma metodologia observacional como procedimento de investigação, usual em situações de contexto, tendo um desenho assente em critérios fundamentais, a saber: pontual, nomotético e multidimensional.

O estudo foi centrado em sete atletas de nível regional, todas do género feminino, treinadas por um mesmo treinador, obtendo assim, dentro de uma mesma progressão, critérios de realização e instrução de nado idênticos. Procurámos identificar qualitativamente o comportamento técnico comuns recorrendo à análise dos padrões temporais. Para obtenção dos padrões analisaram-se vários ciclos de nado de cada nadador ao longo de uma 800m, nadados à velocidade e frequência gestual crítica.

Após análise dos resultados observou-se que, embora se encontrem critérios idênticos entre as nadadoras, cada atleta possui um padrão técnico de nado próprio. Verificámos que o mesmo tipo de técnica se repete várias vezes ao longo do ciclo gestual. Há que salientar ainda, que apesar de algumas divergências, algumas características são similares entre nadadores e independente de realizaram 800m de nado com uma velocidade e frequência crítica diferente.

Palavras-chave: velocidade crítica, natação, frequência gestual crítica, análise qualitativa de padrões temporais

Fonte:

* Oliveira, Lino. (2009) Estudo do padrão técnico no estilo de Crol a partir da análise da velocidade e frequência gestual crítica. Dissertação de Mestrado. Vila Real: UTAD.

Neve na Serra de Montemuro

2009-12-23T18:05:00.009Z

Instantâneos do Natal. Magueija /09. Boas Festas!

Um bonito pôr-do-sol

2009-11-28T21:50:00.002Z

Algumas fotos da Madeira vista do mar

2009-11-16T23:03:00.001Z

BTT no Norte

2009-11-10T18:35:00.002Z

Como actividade física não é só andar a pé, aqui temos mais um excelente desporto que nos possibilita observar as excelentes paisagens da Natureza, sem necessariamente termos de andar a pé ou num veículo motorizado. Embora seja um desporto um pouco mais dispendioso devido ao custo do equipamento e a sua manutenção, não deixa de ser um óptimo exercício para regular o nosso organismo.
Agradeço ao Prof. Vitor Jorge por ter facultado a foto tirada numa serra nos arredores de Viseu.

Fotos de vários locais

2009-11-03T23:02:00.003Z

Moinho antigo
Caves da Murganheira

Aveiro

Figueira da Foz

Barragem da Régua

Régua

Algumas fotos com o intuito de promover o nosso país.

Chão da Ribeira – Fanal – Chão da Ribeira

2009-11-02T00:04:00.003Z

Aeroporto da Madeira

2009-10-20T14:18:00.004+01:00

Mais uma foto nocturna. Nesta pode-se observar o aeroporto da Ilha da Madeira e Machico.

Lua….

2009-10-16T00:01:00.003+01:00

Porque nem só durante o dia se podem observar excelentes paisagens e tirar bonitas fotos, aqui deixo uma foto tirada durante uma noite na paradisíaca Ilha da Madeira.

Um domingo diferente...

2009-10-12T22:33:00.002+01:00

Pensamentos

2009-10-10T18:30:00.002+01:00

Ao ver a imensidão dos reflexos, ficam perplexos e por vezes alegres, mas sempre com muito receio… Por vezes nem sempre sentem a vontade de fazer o que querem, ficam baralhados e tentam encontrar as respostas por de trás dos seus ídolos.
Depois de algum entusiasmo e força lá se aproximam. Nós olhos vê-se felicidade, alegria, simplicidade e sinceridade que muitas vezes se perdem com o tempo. Estas qualidades não são amigas do tempo. O tempo faz com que elas se apaguem e se as quisermos observar temos de procurar os nossos fãs.
Ao sentirem a temperatura de aproximadamente 28 oC, vê-se o primeiro arrepio e por vezes dizem que têm frio. Aqui termina a primeira fase e a mais delicada. Agora durante meses irão passar por diversas etapas que, lentamente, ajudam no seu desenvolvimento, educação, socialização, …
Nem sempre é fácil atingirmos todos os objectivos previamente consciencializados. No entanto ao lhe proporcionar momentos de felicidade e diversão que por vezes não encontram na rotina diária é, sem dúvida, o objectivo que considero sempre alcançado.
Do que estou a falar?

Dia Mundial do Professor

2009-10-05T23:51:00.007+01:00

José Sócrates em debate disse: «o novo Governo vai ter novos ministros». «Em todas as pastas haverá novos ministros». Isto é uma luz ao fundo do túnel para milhares de portugueses.

Esperamos que a Socióloga Maria de Lurdes, volte para o Instituto Superior de Ciências do Trabalho e da Empresa onde exerceu funções docentes até 2005.

Boa sorte colega! Hoje é o teu dia!

Algumas das muitas razões de começar já a caminhar

2009-09-28T21:22:00.003+01:00

A caminhada ao ar livre, com obstáculos naturais, beneficia o organismo, proporcionando de maneira suave e natural óptimos resultados:

• a respiração tende a normalizar (e quem é que a tem normal hoje em dia?) e o pulmão é chamado a exercer sua real capacidade;
• os músculos do organismo, de maneira harmoniosa, natural e sincronizada, têm a oportunidade de se movimentarem, o que os revigora e fortalece;
• a circulação sanguínea torna-se mais eficiente, levando a uma oxigenação interna maior;• muitas toxinas são eliminadas através do suor;
• o sistema nervoso é grande mente beneficiado;
• o cérebro, oxigenado, torna-se muito mais activo;
• o coração fica fortalecido;
• contribui para a cura a obesidade;
• destrói a celulite e evita a flacidez;
• rejuvenesce a pele;
• garante a flexibilidade;
• reduz problemas cardíacos;
• combate a hipertensão;
• controla o stress;
• fortalece o sistema imunológico;
• aumenta a disposição e a capacidade de resolver problemas;
• favorece a auto-estima;• diminui em 20% o risco de cárceres.
Há benefícios específicos de se andar a pé. A caminhada mantém os ossos sadios e fortes. Já o repouso constante descalcifica e enfraquece os ossos. Por isso, caminhar previne a osteoporose. Garante também a normalidade das articulações. As cartilagens das articulações permanecem espessas e resistentes, protegendo as extremidades dos ossos dos atritos e do peso.

Fonte: http://vidasaudavel.powerminas.com/os-beneficios-das-caminhadas/

Ilha da Madeira e as suas belas paisagens…

2009-09-28T21:09:00.001+01:00

Resumo geral de um pequeno estudo

2009-09-25T22:20:00.004+01:00

O estudo foi elaborado no sentido de identificar os potenciais benefícios psicológicos, que advém da realização da actividade e exercício físico .
Atendendo a que, actualmente, a promoção à prática da actividade e exercício físico é cada vez mais uma constante na nossa sociedade, como profissionais de educação, achamos que seria actual e pertinente o estudo dos benefícios psicológicos, para as pessoas, resultantes dessa prática.
A nossa amostra foi composta por 60 pessoas (30 masculinos e 30 femininos) que frequentam várias modalidades desportivas não competitivas, com idades compreendidas entre 17 e 60 anos.
Utilizámos para o nosso estudo um questionário, o POMS (Perfil de Estados de Humor).
Recorremos aos métodos estatísticos descritivos nomeadamente quadros e gráficos.
Para a inclusão dos itens nos respectivos factores, foi considerado como ponto de saturação o valor de 0, a 4 .
Assim, através da sua análise verifica-se que duma maneira geral os inquiridos sentem-se cheio de vida e com vigor, apresentado a tensão, depressão, hostilidade, fadiga e a confusão valores muito baixos em todos os inquiridos.

* Oliveira, L. Benefícios e Efeitos Psicológicos da Actividade e Exercício Físico. Dissertação de Licenciatura. IPG. Guarda

Algumas fotos do nosso Portugal

2009-09-07T17:25:00.004+01:00

Évora

Santo André

Ilha do Pessegueiro

Odeceixe

Almograve

Vila Nova de Mil Fontes

Porto

Fátima

Sagres

Lagos

Vista do Cabo Girão sobre o Funchal.

2009-07-01T12:37:00.002+01:00

Uma viagem ao Porto / Vila Nova de Gaia

2009-06-01T03:40:00.001+01:00

Piscinas da Ponta Delgada

2009-05-18T14:53:00.002+01:00

A água salgada dos oceanos possui propriedades terapêuticas, capazes de conseguir resultados assombrosos em todo o nosso organismo. Um tratamento tão antigo como a humanidade está à nossa espera à beira do mar, sem que para tal seja necessário qualquer requisito especial.
A talassoterapia palavra que tem a sua origem no grego thàlassa, que significa mar, é o conjunto de benefícios que nos brinda o meio marinho. Esses benefícios centram-se basicamente no banho de água salgada e é no tempo que se permanece sobre a areia da praia. A terapia torna-se mais eficaz se se realizar durante a manhã.
Ao encontrar-se rodeado pela água do mar, produz-se na superfície cutânea por osmose (mudança de substâncias em ambas as direcções através de uma membrana), uma regeneração de elementos, principalmente iodo e sódio. Mediante o movimento das ondas, o mar exerce sobre o corpo uma acção tonificante ou hidromassagem natural.
A partir dos 40 anos, tanto homens como mulheres começam a sentir o peso dos anos e a querer chegar rapidamente ao fim de semana para poder libertar-se das tensões do quotidiano. Estes primeiros sintomas de stress são o sinal de que deveria iniciar uma terapia de talassoterapia, de um mínimo de 8 dias. Um tratamento marinho provoca uma verdadeira ruptura com o quotidiano e conduz a uma mudança de ritmo no organismo.
Durante os primeiros dias haverá uma necessidade de dormir umas horas extra, mas pouco tempo depois o corpo recupera do mar os minerais que foi perdendo, principalmente o magnésio, o fósforo e o cálcio.
Durante este período aumenta a fome, a sede e também o bom humor. O ideal seria dar um banho às primeiras horas da manhã durante 30 minutos, outro às 10 horas, durante 10 minutos e um terceiro por volta das 16 horas. Mas não é necessário ir ao mar para se beneficiar da talassoterapia. Basta ir a uma piscina de água salgada, o que, por várias razões, é preferível para pessoas com idade superior a 50 anos.

Fonte: http://horoscopo.clix.pt/saudeebemestar/saudeebemestar/100617.html

Levada da Ribeira da Janela

2009-05-17T20:16:00.007+01:00

Levada da Ribeira da Janela, 27 km em 6 horas. Podem-se observar excelentes paisagens da Floresta Laurissilva.

Actividade Física

2009-05-14T22:35:00.007+01:00

Antigamente para sobreviver ao ambiente natural o Homem tinha de se deslocar para caçar ou pescar.
Com a evolução da sociedade e a par desta, a industrialização e mecanização das tarefas tem provocado no homem algumas alterações de vida, o que tem resultado numa diminuição da quantidade de actividade, uma hipoactividade.
Este sedentarismo progressivo conduziu, nos países mais industrializados, a uma série de problemas de saúde.
Com estas alterações dos hábitos e estilos de vida, a saúde tem-se alterado, e um número cada vez maior de pessoas tem vindo a recorrer à prática da actividade física como forma de procurar o seu bem-estar psicológico, face às novas exigências e pressões colocadas por novas tecnologias e por novas formas de pressão e stress (Cruz, et al., 1996).
A actividade física equilibrada pode prevenir tais desequilíbrios que atingem o nosso organismo provocados pelos nossos estilos de vida.
De facto, é geralmente aceite que a prática regular de exercício ou actividade física, além de outros benefícios para a saúde, ajuda a libertar a tensão e melhora o bem estar psicológico.
Os professores, entre outros, são agentes de mudança, e, como tal, devem estar atentos aos interesses, valores e motivos que caracterizam a época em que vivem, sugerindo uma intervenção adequada para a capacitação dos jovens na escolha de uma atitude positiva para as actividades físicas.

* Oliveira, L. Benefícios e Efeitos Psicológicos da Actividade e Exercício Físico. Dissertação de Licenciatura. IPG. Guarda.

Santana - Ponta Delgada

2009-05-12T18:18:00.005+01:00

Passeio desde Santana até Ponta Delgada. Percurso feito em 6 horas e quase sempre à beira-mar. Podem-se observar paisagens soberbas da costa norte da Ilha da Madeira.

Abertura da Festa do Desporto Escolar

2009-05-12T18:17:00.007+01:00

No dia 5 de Maio, do presente ano, realizou-se mais uma esplêndida abertura dos Jogos do Desporto Escolar no qual o tema principal foi “A Vida na Terra e no Céu”. Esta cerimónia contou com a presença de centenas de alunos dos vários concelhos da Ilha da Madeira e com a artista convidada Ana Free. Mais uma vez a organização encontra-se de parabéns pela excelente organização levada ao pormenor.

Camara de Lobos - Ribeira Brava

2009-05-12T18:14:00.004+01:00

Caminhada realizada desde o Estreito de Câmara de Lobos até à Ribeira Brava. Sete horas a caminhar ao longo de aproximadamente 25 km. Percurso sem grandes declives...